平时应注重饮食中的钙和氯化钠(食盐)的充分供应。在高温环境下工作、活动或劳动，应多喝些盐水(盐汽水更好)或服用食盐片;不能喝白开水，由于喝白开水不但不能增多氯化钠的含量，反而会冲淡氯化钠，更易造成抽筋。身体过度疲惫时，要适当注重歇息。太原***专科***专家提示：在严寒环境中要注重防寒保暖，特别在换季时期，更要依据身体状况增减衣服，预防身体受凉。只有注重这些问题，就正常可以避免抽筋现象。

　　抽过筋的人必定更希望知道怎么做才能保证今后不再有同样的体验。其实，预防抽筋的有效方式就是避免和清除那些与抽筋紧密相干的诱发原因。

　　◆ 1.常常训练身体，预防肌肉过度疲惫。活动前做好充分的准备活动，伸展开腿部

　　、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增多活动量不可过急，该当恪守每星期增多10%的原则。

　　◆ 2.常常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时该当补充营养强化型的活动饮料。

　　◆ 3.注重饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆正常可以补钙;吃蔬菜和水果正常可以补充各种微量元素。

　　◆ 4.孕妇要常常改观身体姿态，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可依据身体的特别需要，补充包括钙在内的营养成分。

　　◆ 5.夜里抽筋的人，特别要注重保暖，无妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，特别是轻易抽筋的肌肉部位。

　　发生了抽筋，不要慌张，立刻将抽筋的腿站立，抽筋的现象就会衰退。假如还不衰退，病人应平卧歇息，使抽筋部位保暖，并拉引抽筋的肌肉，也可使抽筋消逝。太原***专科***专家提示：腿后面或脚底的肌肉抽筋时，可使劲使脚掌上翘向上勾脚尖，同时***患部，可用推、揉、捏和扣打的方式，使抽筋现象衰退。

　　抽筋部位不同，应答方式却大同小异。假如无人问津，抽筋正常可以陆续1～15分钟，也尽可能在短时间内反复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。

　　正确的解决步骤如下： 1.***抽筋部位。 2.当心地伸展、拉长抽筋部位的肌肉，使它维持在伸展状况。 3.在抽筋局部用毛巾热敷。