有句俗话说得好，一年之计在于春，一日之计在于晨。既然早晨的时光在人的生活中占据了极其重要的位置，那么绝对不能将其空过。于是，晨练便成了人们在早晨的“必修课”。关于晨练，有很多人喜欢吃完早餐后才开始进行，这对很多人来说是再正常不过的了，但对于那些迫切想减肥的人们来说，还是建议大家空腹进行晨练。这又有何说法呢?不妨通过下面的一项研究成果来说明一切吧。

据最新的研究发现，红酒木瓜靓汤效果怎么样http://www.hjmglt315.com空腹晨练减肥效果更好，血脂水平下降幅度也更大。因此，减肥者最好在早餐之前健身锻炼。

新研究的相关负责人表示，提及减肥，人们真的认为就减掉脂肪。众所周知，经常运动好处多多，但是餐前运动好还是餐后运动好呢?为了弄清这个问题，研究人员邀请10名男性参试者三次进入实验室，接受相关饮食以及一系列检查。第一次进入实验室时，所有男性不进行任何运动。第二次进入实验室时，参试男子在早餐之前完成1小时快走。第三次进入实验室时，参试男子吃完早餐之后进行1小时快走锻炼。结果发现，锻炼的男性比不锻炼男性减肥更多。空腹运动比餐后运动消耗脂肪量增加33%。测试结果还显示，空腹运动使血脂水平降低幅度更大，因而能更好地降低心脏病危险。

据研究人员解释称，虽然各种运动都有益身体健康，拜迪蕾娜红酒木瓜靓汤http://www.cnr.cn/life/sx/201211/t20121120_511372833.shtml

但是空腹运动需要的能量必须来自体内脂肪，因而早餐前空腹锻炼减肥效果会更好。新研究中，参试男性的运动只是快走，如果其运动强度进一步加大，那么减肥效果会更加显著。空腹运动相对比较安全，因为人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的身体运动。

研究人员还表示，空腹锻炼应视具体情况而定，如果不吃点东西运动让你感觉不适，那么可以餐后运动，这同样有助于减重健体。减肥是一个长期的过程，很难一撮而就。如果每天早餐前空腹快走锻炼，坚持10天左右，体重可减轻1磅。

有氧运动1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，红酒木瓜靓汤做法http://www.hjmglt315.com太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车，红酒木瓜靓汤这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，拜迪蕾娜红酒木瓜靓汤http://www.cnr.cn/life/sx/201211/t20121120_511372833.shtml放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳　　

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，红酒木瓜靓汤是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。