挣脱怠惰。现代人真是太懒了，上下楼做电梯，即便是二楼也不例外;出门就坐车，即便一站地也要坐。兴许是由于没时间，但是也要尽量改掉这些“懒”的故障。能爬楼梯就不乘电梯，能走路就不坐车，特别是早上，假如能散散步或者慢跑上班，对于维持体形是很有利的。

　　规律睡眠。太原***专科***专家提示：提到睡眠，人们都知道早睡早起，但很少有人能做到。即便真的工作很忙，也要用提高效率来处理熬夜的问题，必定不要熬得太晚，这样会影响人体代谢，很轻易发生肥胖。

　　少吃糖和盐。想维持完善身材的人要注意不能吃甜、油炸食品、动物性脂肪等，还要注意不能吃太咸的食物，由于吃得太咸，必然会饮用大量的水，这样对维持体形是很不利的。

　　管住自己的嘴。决不能养成一边工作一边吃零食的习惯。假如真实没有办法忍受，正常可以吃些低脂肪、低能量的小吃或零食，如含糖量较少的水果、蔬菜、饼干等。更有效的方式是在办公室桌上放瓶水。当你想吃甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就会消逝。午餐前喝杯水，还可降低你的食欲。

　　动作一 ：

　　请你平躺在板墙上，腹部紧贴地面。双手交织置于脑后，微微地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要使劲过猛。然后回落，请你抑制好速度。 反复此动作2组15次。

　　动作二 ：

　　双腿分开站立，膝盖蜿蜒。胸部向前倾，但是背部终究维持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在使劲。 反复此动作2组20次。

　　动作三 ：

　　两腿并拢站立，双手置于脑后交织，也正常可以向水平方向翻开。胸前倾然后回来，反复此动作3组20次。

　　入秋过后，胃口大开;疏忽三，火锅盛行，难挡引诱;疏忽四，秋装宽松，忽略少量脂肪;疏忽五，逛街时来杯热饮御寒。这些不起眼的小举动尽可能让你了整个夏天的完善身材毁于一旦!

　　但要注意切忌用节食的方式来减肥，特别是女性朋友，在秋季原来就轻易表现宫寒等症状，因而在饮食上挑选要格外注意暖宫、温肾等原因。

　　举动：秋冬美体，主动排汗是要害现代人长期坐着工作。太原***专科***专家提示：晚上应付又多，普遍压力大，特别是30岁以上的人群，易掉头发、易口渴、易感冒、肠胃不好、肾功能不好等亚健康状况表示得很鲜明，这些都是体内的毒素淤积得越来越多的表示。

　　所以，减肥的根本前提是排除体内的毒素。而最有效的做法莫过于增多排汗量。

　　夏季减肥成效会更好些，由于夏季天气燥热，人体自身排汗量就很大。而秋冬季节减肥，就要有认识地增多活动量，主动排汗。固然困难，但仍要坚持。

　　充分利用单位的体育活动设备，或者单位周围的俱乐部、体育场，利用午休等闲暇时间，进行训练，不当当正常可以使自己大汗淋漓以充分排毒，还能在活动时让自己心绪愉快，缓解压力。

　　与单位里其他正在抑制体重的同事互相支持和鼓舞。互相监督成效会更好。

　　充分利用工作餐。一日三餐都要吃，决不能忽略早餐和午餐。假如不吃午餐，你很尽可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。